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熬夜的人怎样减肥?
来源:未知 日期:2019-09-01 04:33

  我是一个晚间工作者,一般夜里12点下班,睡觉的时候基本就三四点了,因为是夜班所以之前都有夜宵的习惯,现在夜宵不吃了,下班后做20个仰卧起坐,转半小时呼啦圈能瘦吗?晚餐后半小时...

  我是一个晚间工作者,一般夜里12点下班,睡觉的时候基本就三四点了,因为是夜班 所以之前都有夜宵的习惯,现在夜宵不吃了,下班后做20个仰卧起坐,转半小时呼啦圈能瘦吗?晚餐后半小时也会20个仰卧起坐,因为夜里三四点睡觉第二天十二点左右起来,所以我就直接吃的中饭和晚饭了 ,也就是说一天两顿饭。现在夜宵也戒掉了,也做了仰卧起坐和呼啦圈坚持十天了,目前瘦了一斤多点 是不是不正常啊,我已经戒掉夜宵并且还运动了,为什么感觉效果不大?求大家给我一个方法 我上夜班真的不知道该怎么减肥了。

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  展开全部不管怎么熬夜,每天一定要挤出一定时间运动。只要在合适的强度范围里,每次达到适当的持续时间。我建议你每天健步走30-45分钟,速度每小时5-6公里,一般来说这大致能使你在目标心率区间运动。这可以说再简单不过了。运动可以随时随地,以你的情况来看,可以中午起来运动一下。

  健步走是一种简单有效的有氧运动。进行任何一种有氧运动,一定要注意在目标心率(THR)区间进行运动以获得心血管活动的最大收益。总体而言,目标心率是你的最大心率的60%-80%或者(65%-85%),视个人体质。

  目标心率简单计算公式只依据对应于年龄的最大心率(简单用220-年龄计算得到),乘以上述系数得出你的目标心率范围。更精确的计算要根据静息心率 (早上起床时,按住手腕脉搏可以计算静息心率)对应于不同的健身水平得出,网上应该很多,这里就不介绍了。

  目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数)。虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值,但你最好将它控制在目标心率范围之内。在这个范围内,心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累 (也就是所谓的 “适量运动”,即运动后有微汗,虽然有一点疲乏,但稍稍休息后即可恢复,次日体力充沛;但如果运动后大汗淋漓,并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象,疲倦感次日仍未恢复,那么就意味着你的运动可能过量了。与此相反,运动后如果既不热,也没有出汗,心跳也没有多大变化,那么就意味着运动量不足)。

  如果你运动的目的是减肥,请注意任何有氧运动时间须超过一定时间(比方30分钟以上)才有减脂作用,理由是:在此之前,身体会优先消耗糖类物质,过了这个时间,糖类物质被逐步消耗殆尽时,身体才会开始消耗脂肪。

  展开全部如果你是长期规律性的熬夜的话,身体也会适当调节自己的生物钟的,所以说你应该按照自己的作息时间调整饮食,减肥最好循序渐进,本来你熬夜不管怎样都对身体有一定伤害了,不要再快速减肥丧生了,十天瘦1斤不是主要问题,你现在的方法给我前年差不多,我就是早午餐吃到饱,晚餐提前并少吃,结果没知觉的一冬天瘦了10斤,所以我觉得你坚持下去应该会有成效的,另外夜宵完全不吃不好,最好距离睡觉前4小时以上吃,或者吃点黄瓜、萝卜之类低甜度的蔬果,补充熬夜所需的维生素。更多追问追答追问我现在是127 好像是瘦了2斤之前是要129左右 因为坚持了十几天了 我以前是有夜宵的 现在不吃了 加半小时呼啦圈 这个速度应该还可以吧 我理想一个月瘦5斤到八斤 是不是前期比较慢啊追答不知道你身高多少以及性别,所以129斤对不同人来说身体状况区别很大的,不过估计你是否女性? 129应该不算是严重肥胖的,所以减肥力度不会太大,还有其实仰卧起坐和转呼啦圈不算是很好的减肥项目,估计你可能是很想减腰围,所以运动都是腰腹部的,但是其实腰腹部脂肪不是只运动腰腹部就会减的,而是全身均匀地消减脂肪转化热量的。还有就是只有有氧运动起到消耗囤积脂肪的效果,无氧运动消耗的只是肝糖元和肌肉血糖,你可以百度一下有氧运动。所以按你现在的方法肯定是缓慢但是均匀的减肥,如果你想加快进度,就必须增加有氧运动量了。

  另外发现你说晚饭后30分钟也做仰卧起坐,这个其实是错误的!基本上饭后半小时胃还在消化阶段就做运动其实可能会造成胃病或者肠道、阑尾炎之类疾病的。追问我女的25岁 身高160哦 就是自己感觉就这两个我能坚持的,的确是腰上肉多 因为我上班都是坐在电脑跟前的 艾玛真费劲啊 这减肥的追答一句话:想加快进度,就必须增加有氧运动量。过度节食、服用减肥药都是自作自受,而且长期下去肯定没用。

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