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跑步减肥有哪些注意事项? 3个禁忌需要警惕
来源:未知 日期:2019-08-12 23:59

  跑步是非常常见的减肥方式,不但可以消耗大量热量,降低体重,对心肺功能也有一定的锻炼效果,对身体有很多的好处。因此,很多人减肥都会选择跑步,其中有些人还通过跑步减肥达到了减肥目标;有些人降低一定体重基数之后,更换了其他运动项目;还有一部分人由于跑步不当,造成了较为严重的身体损伤。出现以上不同的减肥效果,是由于跑步减肥有很多禁忌,必须要科学有效的进行。

  中国流传着一句古话,饭后百步走,能活九十九。现代医学证明,这种生活方式其实是不健康的,如果在饭后立即运动,会导致血液向下肢流动,降低胃部、大脑的供血,可能会造成消化不良,甚至诱发餐后低血糖。因此在跑步时也一定要注意时机,千万不可以在饭后、空腹、血压过高的时候跑步,否则不但会影响身体健康,甚至有突发昏厥的风险。

  体重基数较大的患者走路时间过久会觉得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。这是由于体重基数过大,在重力影响下对下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼产生的压力过大,造成的物理损伤。跑步时人体除重力作用外,还要受到一个向下力,这会导致足部在与地面接触时受到的反作用力更大,进而诱发骨骼疼痛。

  部分较为严重的患者还可能会诱发着膝盖,造成关节损伤,关节劳损,关节炎症。因此,体重基数过大的患者一定要注意保护足部和膝盖,做一些强度较小的散步、快走即可,有条件的朋友还可去健身房进行椭圆机运动,这才是最健康、最合适的。

  体育运动员在比赛之前,都会用厚厚的衣物将自己包裹住,还会做一些拉伸运动,这是为了保持身体温暖,增强身体活力,并且将身体的各个部件和关节都活动开。这样不但可以达到更好的运动效果,还可以防止在运动中出现身体损伤,拉伤筋骨,拉伤肌肉。跑步前注意热身,可以提高短期内新陈代谢速度,增加跑步时消耗的热量,还可以起到更好的塑身效果,降低运动风险。(家庭医生在线)

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