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健康减肥一周瘦几斤
来源:未知 日期:2019-09-01 04:40

  个人绝对反对不吃减肥,因为反弹速度快得惊人;也反对吃水果之类的减肥方法,因为很容易弄出了胃病来。

  我自己一直以来都推荐的,就是少吃减肥,每顿吃少些,但绝对不要不吃,晚上更是吃少点。而且吃得要慢,最好用小勺子吃。

  有些人很饿的时候会吃很多东西都不觉得饱,等到过了一阵子,就会觉得饱死了,这是因为当你很饿又吃得快会,那是因为你的胃在接受很多食物后,因为时间太快,来不及反馈给大脑,让饱食中枢发出指令停食时,你已经吃了很多了,等到你意识到时,就会只有撑死的感觉。所以无论什么时候,小勺小勺的吃,吃得慢点,人一般吃饭二十分种后就会自觉有饱感,即使你吃得不多。

  这样的方法虽然减得慢,但是能容易保持,不容易反弹,而且训练出一个好习惯,慢吃慢吞,对身体很好。

  这个看个人体质和习惯,适合自己的才不会反弹,水果蔬菜、饭适量,肉少点,适量运动,早睡早起,吃早餐,千万别节食,节食身体会代谢慢,是减不了肥的

  想减肥,必须跑步运动,每天坚持40分时间,还要控制饮食,一般一周减肥3到4斤比较正常,但是减肥量太多,会对身体造成一定伤害,所以要适当即可!

  一般认为健康的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重,一般人,每周瘦1~2斤。

  减肥速度过快,每周减重超过2斤,则减的更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高,容易因目标不能达成而导致挫折感,致使减肥行为不能坚持而放弃失败。

  当然,如果患者体重基数比较大,或者患者属于水肿性肥胖等,则患者的减肥不在此范围内。患者可以通过专业人员的指导,得到一个比较适合的减肥速度。

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