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请问在大学里怎么减肥
来源:未知 日期:2020-02-16 19:56

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  现在我已经大四了,现在的体重好像是108(我通常冬天会比夏天重2~3斤)

  不过即使你是身材标准,想要美丽苗条的身材,我想我这个食谱应该也是一个不错的选择吧!

  其实我想你已经知道自己应该吃哪些东西的,就是网络上有的那些有助于减肥的食品,比如黄瓜之类的。但是明星的减肥食谱我们是很难做到的,因为我们的财力确实是有限的,但是在学生食堂也是能够吃出营养和苗条的呦!

  一般来说喝了牛奶就不会容易饿,因为牛奶所含有的蛋白质大部分是慢蛋白,可以使胃排空的速度减慢,你就不会觉得饿阿!而且早上吃得丰富,人的精神状态也会比较好,同时人体的基础代谢率也会比较高,是有利于减肥的,那种认为不吃早餐是对减肥很有利的人的想法其实是大错特错了!

  午餐:一两饭,保证有肉类和蔬菜的搭配即可。其实食堂中的菜大多是素菜和荤菜一起炒的,点两个菜就够了,而且是素材多,荤菜少的那种类型比较多了!(这是我的看法拉,全昏的菜的价格也挺“荤”的)吃的时候慢慢嚼,多吃菜,少吃点饭,下面这条和早上是一样的,觉得有点饱了就停。很多减肥书写着什么8分饱,这个尺度我个人觉得很难掌握,反正你觉得有点饱了就停下来就对了!

  下午4点多钟的时候有时会饿的,这根你那天的运动量有关吧!要是饿了的话就随身带点全麦饼干,象“泡吧”的高膳食纤维的饼干,或者是“达利”的这种,也可以是太平苏打饼干,吃饼干的线片,不能多的!如果你不喜欢吃饼干的话,还有更好的冬冬可以带的,象苹果,但不是大苹果,要是那种比较小的苹果(不是青苹果,青苹果很酸,会促进胃酸分泌,导致晚上那一餐很想多吃一点),吃个苹果你就不会觉得那么饿了。

  这个晚餐之前的小餐你可以自己掌握,反正原则是少量,水果或其它低脂高纤维素含量食品,总之这一餐的目的是为了减少晚餐的食量。但象什么方便面和其他的饼干就不要吃了,而水果则可在低糖分水果中任选一个。我有时在寝室就吃个生黄瓜或生番茄,因为我很喜欢吃这两种,比苹果还喜欢,呵呵!

  晚餐:我晚餐不吃饭的,我一般就吃一根香蕉然后喝点蜂蜜水的,或者一根香蕉和一杯酸奶。不知道你是怎么吃晚饭的,不过减肥的关键其实就是这个晚餐了,吃多了是减不了的。香蕉虽然是水果的一种,但很容易让人有饱的感觉,虽然热量比其他水果高,但不像吃饭吃菜那么高。所以它经饿,但又不会让我门摄入过多的热量。香蕉和蜂蜜都是润滑肠道的,可以促进排便,这对减肥来说是很重要的!

  最后就是晚上的运动了,我的时间是9点半(其实可以是8点,但是我要自习,一般是自习完了才运动,所以比较晚)。不是什么剧烈的运动,就是慢跑(其实大多数时间是在快走了,因为慢跑坚持30分钟并不是一件容易事)。叫上一个好姐妹,边跑便说边笑,或者边快走便说边笑,就行了,不过时间一定要30分钟以上,最好是40分钟,最后别忘了做一下伸展肢体的运动,比如拉腿什么的,这样可以使肌肉拉伸,增加线条美!

  你好,建议通过合理饮食加上适量运动和【池婷/轻体】,科学、健康地进行减肥。平时可以高蛋白低脂饮食,严格控制热量过多,晚餐可以少吃,晚上八点以后尽量不要再进餐。适当增加运动量,每周至少3-4次有氧运动,每次运动至少四十分钟以上,可以起到减肥的效果。

  饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  减肥关键还是管住嘴迈开腿,可以用一些低卡的食物来代替临时,比如魔力show的魔力奶茶就是比较饱腹又低卡的食品。

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