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减肥期间应该注意点什么?
来源:未知 日期:2019-09-01 04:34

  首先明确一个原则:当你消耗的热量大于摄入热量,机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物,就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们,所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

  中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%,日常生活中应该选择优质蛋白质食品,比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等,必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

  虽然脂肪似乎很讨厌,但实际上机体离不开它,我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪(肥肉、黄油、奶酪等)。

  像n-3多不饱和脂肪酸(富含于深海鱼、鱼油、植物油等)这样的健康脂肪,不仅能促进体脂减少,还能增加饱腹感,此外,健康的脂肪还能促进身体的恢复,减少运动后身体的炎症反应。

  健康的减肥膳食,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”,在满足人体所需微量元素的同时,还增加了饱腹感,就算“吃饱”也不用担心变胖。

  可以喝水的,最好是白开水吧,喝热得好,容易促进血液循环,喝凉水容易水肿~期间不建议你和酸奶,酸奶里面糖分还是挺多的~最好是三餐每次1到2根黄瓜,一般早餐和午餐加一个鸡蛋,晚餐不建议~先吃黄瓜,后吃鸡蛋,不要一口黄瓜一口鸡蛋~如果不饿,可以适当少吃一点,1根或者半根都可以,没必要不饿还吃~吃的时候当然是细嚼慢咽比较好啦,如果你可以坚持的话,这样会慢慢让你的胃变小~期间如果想吃水果的话,建议选择猕猴桃、葡萄柚、圣女果等低热量低糖分得水果,不要选择香蕉、葡萄、荔枝等高热量的水果~这个减肥方法其实也是挺有效的,我试过,只要坚持有毅力,每天减1到2斤都是很容易的~但是,快速减肥往往先减去的都是体内的水分和蛋白质,所以恢复正常饮食的时候,稍不注意就会很容易复胖~所以,你在达到理想体重后,恢复正常饮食时,也要注意饮食尽量清淡,少吃碳水化合物,尽量低油低盐,才能保持住,以不让你的辛苦减肥成果白白浪费~

  有条件的话,可以报名现在很热门的网络减脂营,有专业的营养师教给你搭配三餐,而且有很多小伙伴一起减肥打卡,互相监督,更容易坚持。

  减肥其实就是制造热量差,消耗大于摄入,就会消耗脂肪,达到减脂的效果。一个人正常上班作息消耗的基础代谢是很低的,绝大多数都远少于饮食的摄入热量,需要运动去提高每日的消耗和基础代谢。

  一.饿了的时候可以吃一些全麦面包,或者黄瓜、西虹柿等低卡路里的蔬菜水果。

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