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减脂运动有哪些知识重点
来源:未知 日期:2019-10-04 04:51

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  做肌力训练时,我们多半会以几组动作作为单位,订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度,但许多人为了达成组数目标,急着把动作仓促完成,其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡路里。

  曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力训练时要做肌肉伸展,免得拉伤。

  随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。

  知道合伙人娱乐行家采纳数:755获赞数:4160南京师范大学毕业。从事葡萄酒行业7年,获得国际WSET中级品酒师认证,多次出国学习葡萄种植与酿酒技术。向TA提问展开全部个人总结几点:

  第二. 有氧运动最好是持续性较好的运动。可以让心跳保持在一个较为稳定的数值,特别是保持在心跳速率较高的数字。比如说120每分钟以上,每次能持续40分钟以上。比如慢跑、骑车、游泳等。

  第三.只要是有运动就能消耗能量。但是如果心跳速率太低,只是略高于平静心跳的话,那么运动消耗的能量大多是食物分解产生的能量,脂肪分解进行能量补充的比例较低。只有心跳效率够高,脂肪分解功能才能上升。当然,慢心跳运动也是可以燃烧脂肪的,特别是饿肚子运动的时候,不过这时候小心突然低血糖。

  第四.有氧运动讲究循序渐进,不要刚开始减肥就大运动量。刚开始减肥的时候,你的肌肉的力量和耐力、心肺功能都不是很好的状态,突然的大运动,反而容易受伤。所以,开始的时候先不要想着减重减脂,先想着锻炼肌肉和心肺功能。从小运动量,低心跳运动开始,用一定的时候慢慢到大运动量、高心跳运动。减肥最根本的是减肥能力,你如你能练到没事就跑个半马、全马都没什么事的时候,体重只是浮云了。哪怕突然重个10斤,坚持运动几天,这些体重就减掉了。所以,减肥的核心是锻炼自己的运动能力。

  第五.注意安全、注意动作的标准。错误的动作很容易受伤。特别是当运动能力上升,运动量增大的时候,肌肉很容易受伤,比如膝盖积水等。一般受伤了就是长时间养伤,那么可能以前积累的就是前功尽弃。所以,千万注意动作的标准,一些户外运动特别注意自我保护,不要受伤。

  第六.不要过量运动。减肥不是运动越多就一定减的越多。过量运动,比如每天运动消耗个4000大卡以上,其实并不能比运动消耗2000大卡多掉多少脂肪。反而人会特别疲劳,影响运动能力,影响新陈代谢,更重要的是会掉肌肉,而且是快速的掉肌肉,而不是掉脂肪。

  第七.多喝水、多喝水、多喝水、然后多排尿、这个结合有氧运动,对减肥帮助很大。

  第八.注意饮食,合理三餐。早餐一定要吃!饮食在于合理、健康,而不是一味的求少吃。少吃会影响代谢能力,也会影响运动能力的增加。你每天靠饿肚子省下来的一点点能量,可能运动能力上升了,多运动半个小时就消耗掉了。但是,也不乱吃。建议每天吃的量差不多就是自己的基础代谢值左右。

  第九.如果晚上运动,一定要适量吃夜宵。很多人都是晚上才有时间做运动。运动完一定要稍微吃一点点东西,吃的东西的量根据运动量。如果运动消耗了1000大卡以上,那么建议吃一片全麦吐司+100ML脱脂牛奶。如果就运动了几百大卡,那么建议吃点小番茄或者吃个小点的苹果。如果就稍微做点运动,就吃根黄瓜。做完运动一定要吃东西,不然血糖太低,影响睡眠,影响肌肉恢复,第二天起床全身会很难受的。

  1. 不要暴饮暴食,应该细嚼慢咽。每餐尽量少吃,不饿就可以,千万不要有饱腹感。尽量不要吃油腻和甜食。晚餐要少吃早吃。

  2.锻炼,要持续有氧运动40分钟以上,身体条件允许的话,可以早晚各锻炼一次。刚开始运动话,运动量要少,以后适应了再慢慢加量。运动前要热身,运动完做拉伸。

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